خطر فشار چشم در کمین کاربران اینترنتی
مطالعات نشان می‌دهند ۵۹ درصد افرادی که به طور معمول از رایانه و دستگاه‌های دیجیتالی استفاده می‌کنند، علائم فشار چشم دیجیتال یا سندرم بینایی رایانه را تجربه می‌کنند.
با پیشرفت فناوری هر روز شاهد ورود تجهیزاتی با کیفیت‌تر و کارایی بیشتر به بازار هستیم. این فناوری‌ها علاوه بر اینکه بسیار لذت‌بخش هستند و موجب سهولت در بسیاری از فعالیت‌ها می‌شوند، ممکن است خطراتی را برای سلامتی به همراه داشته باشند.
گوشی هوشمند یکی از فناوری‌هایی است که تقریبا تمام افراد ساعاتی از روز را با آن سر و کار دارند. گرچه این فناوری باعث سهولت در انجام بسیاری امور شده، ولی خشکی، سوزش و قرمزی چشم و کاهش بینایی تنها بخشی ازعوارض آن است.
بر اساس مطالعات، ۵۹ درصد از افرادی که به طور معمول از رایانه و دستگاه‌های دیجیتالی استفاده می‌کنند، علائم فشار چشم دیجیتال یا سندرم بینایی رایانه را تجربه می‌کنند که مهترین علائم آن خشکی و ناراحتی چشم، سردرد، تاری دید، انقباضات پلک و قرمزی چشم است.
در این گزارش سعی داریم راهکارهایی را ارائه دهیم که تاثیر مخرب گوشی هوشمند بر چشم را به میزان زیادی کاهش می‌دهد.
_ محل کار یا اتاق باید نورپردازی مناسب داشته باشد.
هنگام کار با صفحه نمایش، نور اتاق باید به اندازه نصف نور عادی باشد. اگر پنجره‌ای دارید که مستقیم رو به خورشید است، پرده‌ها را بکشید و از لامپ‌های پرنور استفاده نکنید؛ از طرفی اتاق نباید تاریک باشد.
_ صفحه نمایش را در مکان مناسب قرار دهید.
اگر در اتاق پنجره دارید، بهتر است صفحه نمایش در کنار پنجره باشد. صفحه نمایش نباید رو یا پشت به نور باشد.
_ با صفحه نمایش فاصله استاندارد داشته باشید
_ اگر عینکی هستید یا از لنزهای تماسی استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که شماره عدسی عینک یا لنز مناسب چشم باشد. بنابراین در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید و مطمئن شوید که عینک یا لنز متناسب با بینایی کنونی شماست.
_ از عینکی با لنز ضد انعکاس استفاده کنید.
_ وضوح صفحه نمایش را به حداکثر افزایش دهید.
_ اگر شغلتان نیازمند کار مداوم با صفحه نمایش است، سعی کنید صفحه نمایش بزرگ داشته باشید.
_ به چشمتان ورزش دهید
حرکات مناسب در اینترنت وجود دارد و توصیح داده شده‌اند.
_ صفحه نمایش را جایی قرار دهید که دید مستقیم شما در قسمت بالای صفحه نمایش باشد تا فشار کمتری احساس کنید.
یک صندلی کاملا راحت و استاندارد انتخاب کنید. ارتفاع صندلی باید به اندازه‌ای باشد که کف پاها به طور کامل روی زمین باشد.
_ اگر مانیتور قدیمی دارید، از صفحه محافظ استفاده کنید.
_ شدت نور صفحه نمایش را به گونه‌ای انتخاب کنید که شدت نور نه خیلی زیاد و نه خیلی کم باشد.
_ هر بیست دقیقه، حدود بیست ثانیه به چشم‌ها استراحت دهید و فاصله‌ای در حدود ۲۰ فیت (حدود ۶ متر) دورتر را بنگرید. هر دو ساعت یکبار از صفحه نمایش فاصله بگیرید و ۱۵ دقیقه به طور کامل استراحت کنید.
_ هر شش ماه یکبار برای چکاپ دوره‌ای چشم به پزشک مراجعه کنید.
_ برای جلوگیری از خشکی چشم مدام پلک بزنید.
_ خشکی چشم یکی از مهمترین عوارض استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش است.
سیستم اشکی از سه جزء اصلی روغن، آب و مخاط تشکیل شده است. اختلال در تولید هریک از این موارد سبب بروز خشکی چشم می‌شود.
وجود روغن برای سهولت حرکت کره چشم، آب برای حفظ رطوبت و مخاط برای شفاف بودن چشم ضروری است. علاوه بر آن، آنتی بادی و پروتئین‌های خاصی نیز برای حفاظت چشم‌ها در برابر عفونت، در اشک و مخاط چشم وجود دارند.
غشای خارجی اشک که توسط غدد کوچک واقع در لبه پلک تولید می‌شود، حاوی روغن است. روغن تولید شده، سطح چشم را نرم می‌کند و از تبخیر سریع آب موجود در اشک جلوگیری می‌کند. اگر به هر دلیلی این غده‌ها چربی لازم را تولید نکنند، آب چشم تبخیر شده و چشم خشک می‌شود. وجود اشک برای سلامت چشم و حفظ بینایی ضروری است. اشک نه تنها چشم را مرطوب نگه می‌دارد، بلکه این عضو حساس را شستشو داده و از عفونت آن جلوگیری می‌کند.
شایع‌ترین نشانه های خشکی چشم عبارتند از:
_ احساس وجود شن، ریگ یا یک جسم خارجی ریز در چشم
_ خارش چشم
_ قرمزی چشم
_ تاری دید
_ دردچشم
_ سنگینی پلک
_ ناتوانی درگریه کردن
_ خستگی چشم
_ کاهش تحمل چشم در مطالعه کتاب، تماشای تلویزیون و کار با کامپیوتر
_ غذایی بخورید که برای چشم مفیدند. مرکبات، آجیل، تخم مرغ، آب میوه طبیعی، ماهی قزل‌آلا، ماهی تن، سبزیجات با برگ سبز پهن، لوبیا و انواع کلم برای حفظ بینایی مفیدند.
منبع:ایرنا
- ۹۸/۱۱/۱۶