چرا و چگونه نباید در کنار موبایل خوابید؟
اختلال در خواب یکی از مشکلات رایج دنیای امروز است، به‌طوری که از هر سه نفر یک نفر در جهان از مشکل کم‌خوابی رنج می‌برد. در این میان پیشرفت علم و تکنولوژی نیز به‌خوبی از عهده حل این مشکل برنیامده و حتی می‌توان ادعا کرد که گاهی خود تکنولوژی نیز به این بی‌خوابی‌ها دامن زده است.
البته پیشرفت تکنولوژی به خودی خود مثبت است و استفاده نادرست از آن است که دردسرساز می‌شود. برای اثبات این ادعا راه دوری نمی‌رویم و از وسیله‌ای میگوییم که نه‌تنها تمام روز ما را همراهی می‌کند، بلکه در رختخواب نیز از آن استفاده می‌کنیم. بله، تلفن همراه که پیشرفت‌های چشمگیرش در چند سال اخیر بیش از پیش بر محبوبیت آن افزوده است و هوشمند شدنش مزید بر علت شده و کاربران بی‌شماری را به سوی خود جلب کرده است. حالا آنها مدت زمان زیادی را قبل از خواب با گوشی خود می‌گذرانند، به شبکه‌های اجتماعی سر می‌زنند، بازی می‌کنند یا با اپلیکیشن‌های مختلف خود را سرگرم می‌کنند و سپس ناخواسته به خواب می‌روند؛ آن‌هم در حالی که هنوز گوشی موبایل را به اندازه کافی از خود دور نکرده‌اند.
گرچه هیچ‌یک از تحقیقات رسمی، سرطان‌زا بودن پرتوهای ساطع‌شده از گوشی‌های هوشمند را تایید نمی‌کنند، اما همگی آنها در تاثیر منفی موبایل‌ها بر سلامت انسان اتفاق نظر دارند؛ زیرا فقط سرطان نیست که می‌تواند دردسرهای زیادی ایجاد کند، بلکه هرچیزی که زندگی انسان را از روال عادی خارج کند، می‌تواند نگران‌کننده باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که پرتوهای ساطع‌شده از موبایل تاثیر نامطلوبی بر سلامت انسان گذاشته و روند طبیعی خواب را مختل می‌کنند. برای مثال، نوری که از صفحه موبایل ساطع می‌شود باعث بیدار ماندن مغز و استراحت نکردن آن می‌شود. در نتیجه این نوع خواب خستگی را رفع نمی‌کند و ذهن برای شروع یک روز کاری آماده نمی‌شود. البته کامپیوتر و تبلت نیز مانند گوشی‌های هوشمند عمل کرده و موجب ایجاد تاثیرات نامطلوب بر روند خواب می‌شوند، اما خوشبختانه این ابزار به گستردگی گوشی‌های هوشمند نبوده و مزاحم خواب کاربران نیستند.
البته کاربران برای استفاده از گوشی خود در رختخواب و درست قبل از به خواب رفتن، دلایلی نیز دارند که گاهی منطقی به‌نظر می‌رسد. از این رو قصد داریم راهکارهای ساده‌ای برای این دسته از کاربران منطقی ارایه دهیم تا بتوانند تلفن همراه خود را پشت درهای اتاق خواب رها کنند.
×× استفاده از گوشی به عنوان ساعت زنگ‌دار
رواج گوشی‌های همراه، ساعت‌های قدیمی را از رونق انداخت و در حال حاضر افراد ترجیح می‌دهند تا از گوشی هوشمند خود برای بیدار شدن به‌موقع استفاده کنند، بنابراین در هنگام خواب آن را در کنار خود قرار می‌دهند. اما برای پیشگیری از خطرات احتمالی مجاورت این دستگاه در هنگام خواب، بهتر است آن را حداقل در فاصله یک‌متری خود قرار دهید. برای مثال، آن را روی میز مطالعه بگذارید یا در صورت امکان آن را در اتاق دیگری قرار دهید. این کار مزیت دیگری هم دارد و به شما کمک می‌کند تا درست سر ساعت مقرر برای خاموش کردن زنگ تلفن خود از رختخواب خارج شوید و با فشردن مکرر دکمه Snooz (تاخیر برای هشدار) زمان را از دست ندهید.
×× اطلاع یافتن از تماس‌ها و پیغام‌های مهم
این مهم‌ترین دلیلی است که افراد را وا می‌دارد تا گوشی خود را در طول شب و هنگام خواب از خود جدا نکنند. بیم از دست دادن یک پیام یا تماس مهم در مشاغل خاص ایجاب می‌کند که بعضی از کاربران همیشه گوش به زنگ باشند. بعضی از کاربران به‌دلیل شرایط خاص شغلی، نمی‌خواهند تماس‌های فوری را از دست بدهند. در این‌گونه مواقع ممکن است علاوه بر تلفن‌های ضروری و پیام‌های اضطراری، تماس‌های غیرضروری دیگری نیز دریافت شود که باعث بیدار شدن‌های مکرر و اختلال در خواب شود.
در این شرایط بهترین کار استفاده از گزینه do not disturb یا لطفا مزاحم نشوید است. وقتی دستگاه روی این حالت قرار می‌گیرد، گوشی به‌صورت خودکار روی حالت بی‌صدا قرار می‌گیرد و هیچ‌گونه مزاحمتی برای کاربر ایجاد نمی‌کند. در این قسمت حتی می‌توان انتخاب کرد تماس‌های چه افرادی دریافت شود یا اینکه هیچ تماسی برقرار نشود و حتی می‌توان برای این کار محدوده زمانی تعریف کرد تا با محدود کردن دامنه تماس‌ها، از بیدار شدن‌های غیرضروری جلوگیری به‌عمل آید.
این گزینه در سیستم‌عامل‌های iOS و اندروید در دسترس است. در گوشی‌های اندروید ممکن است این گزینه را به‌صورتBlocking Mode داشته باشیم و در ویندوزفون‌ها نیز گزینه Quiet Houres مشاهده می‌شود.
×× گوش دادن به موسیقی قبل از خواب
گوش دادن به موسیقی یا کتاب‌های صوتی دلیل موجهی برای راه یافتن گوشی به اتاق خواب است، اما برای این موضوع نیز راهکار مناسبی وجود دارد. استفاده از هدفون بلوتوث مشکل را حل می‌کند. این ابزار قادرند تا شعاع 10 متری با گوشی ارتباط برقرار کنند، بنابراین به‌راحتی می‌توان گوشی را در فاصله‌ای دورتر قرار داد و فایل‌های صوتی را دریافت کرد. گرچه استفاده از هندزفری‌های سیم‌دار مقرون به‌صرفه‌تر است، اما برای حفظ سلامتی و جلوگیری از خطرات احتمالی ناشی از پرتوهای گوشی‌های همراه، شاید بهتر باشد هزینه اضافی خرید هندزفری بلوتوث را پذیرفت.
×× سر زدن به فیس‌بوک، بررسی ایمیل‌ها
تعداد افرادی که قبل از خواب مدت‌ها وقت خود را صرف گشت‌زنی در فیس‌بوک و بازی می‌کنند و ناخواسته به خواب می‌روند کم نیست. اما با وجود عده زیاد این افراد، هنوز راهکار موثری برای حل این مشکل وجود ندارد. بهترین راه در نظرگرفتن یک جای ثابت برای قرار دادن گوشی همراه است، به این ترتیب که در بدو ورود به منزل یا حداقل قبل از وارد شدن به اتاق خواب، گوشی در جای مخصوص به خود قرارگیرد.
ممکن است در ابتدای کار، قرار دادن گوشی در یک جای ثابت کار آسانی نباشد، اما با گذر زمان این موضوع برای کاربر عادی می‌شود و پس از مدتی به‌طور اتوماتیک قبل از خواب گوشی را در محل مورد نظر قرار می‌دهد. حتی می‌توان در طول روز ساعات مشخصی برای استفاده از تلفن همراه تعریف کرد، در حقیقت مدت زمان به‌کارگیری گوشی را به بازه‌های زمانی خاصی محدود کرد.
به این ترتیب شرایط برای آرامش بیشتر و خواب راحت‌تر فراهم خواهد شد. (عصرارتباط)
- ۹۳/۱۱/۲۸